Slaaptest
 

Als goed slapen een droom is
Door het invullen van de slaaptest krijg je inzicht in je slaapprobleem.
Als je alle vragen hebt ingevuld, zie je direct je persoonlijke slaaprapport met daarin praktische tips en adviezen om je slaap te verbeteren.
Doelgroep: de vragenlijst is bedoeld voor volwassenen van 18 - 64 jaar.

De vragenlijst en het slaaprapport zijn geheel vrijblijvend.
 

Persoonsgegevens
Om je een persoonlijk advies te kunnen geven, stellen we je eerst een aantal persoonlijke vragen.

Het verderop opgeven van je naam en e-mailadres is alleen nodig als je er zelf voor kiest om een kopie van het slaaprapport per mail te ontvangen.
dd-mm-jjjj
 

Je slaapprobleem
Hoe tevreden ben je over je slaap?
 
 
Omdat je slaapprobleem nog maar kort speelt en geen invloed heeft op je dagelijks functioneren, adviseren we je om je slaapprobleem zelf aan te pakken met onze top 10 van slaapadviezen en de test te herhalen als het probleem in totaal langer dan 3 weken aanhoudt of je alsnog negatieve invloed op je dagelijks functioneren begint te ervaren. Je kunt de test nu afsluiten door te klikken op het kruisje rechts bovenin dit scherm.
 

Het slapen gaan
 

Inslapen
Hoe tevreden ben je over je inslapen?
 
 
 

Doorslapen
Hoe tevreden ben je over je doorslapen?
 
 
 

Je functioneren overdag
Hoe tevreden ben je over je dagelijks functioneren?
 
 
 

Overige vragen over je gezondheid in relatie tot slapen
 

Als slapen een droom is
 
Slaaprapport

Je hebt de slaaptest ingevuld. Bedankt hiervoor!

In je persoonlijk slaaprapport geven we je hieronder
praktische tips en adviezen om je slaap te verbeteren.


Je slaapprobleem
Allereerst vatten we jouw slaapprobleem samen.
Je geeft aan een probleem met inslapen te hebben.
Je geeft aan een inslaap- en doorslaapprobleem te hebben.
Je geeft aan problemen te hebben met inslapen en je slaapkwaliteit.
Je geeft aan zowel een probleem te hebben met inslapen
als doorslapen en gebrek aan slaapkwaliteit te ervaren.
Je geeft aan een doorslaapprobleem te hebben.
Je geeft aan problemen te hebben met doorslapen en je slaapkwaliteit.
Jouw slaapprobleem gaat vooral over het gebrek aan slaapkwaliteit.
Je bent bekend met slaap apneu 
Mocht je hiervoor nog niet bij een specialist in behandeling zijn adviseren wij je om contact met je huisarts op te nemen voor doorverwijzing. Apneu is schadelijk voor je gezondheid.
Je bent bekend met apneu en geeft aan ook last te hebben van rusteloze of tintelende benen.
Mocht je hiervoor nog niet bij een specialist in behandeling zijn adviseren wij je om contact met je huisarts op te nemen voor doorverwijzing. 
Je bent bekend met rusteloze of tintelende benen.
Het slapen wordt dan bemoeilijkt door een onaangenaam gevoel in je benen ( restless legs).
Bewegen maakt het vaak minder maar zodra je stopt met bewegen komt het weer terug.
Mocht je hiervoor nog niet bij een arts zijn geweest adviseren wij je om contact met
je huisarts op te nemen voor doorverwijzing. 
Je bent bekend met afwijkende gedragingen of ervaringen tijdens de slaap(parasomnie)
Voorbeelden zijn slaapwandelen en nachtmerries maar ook het extreem bewegen in je slaap hoort hierbij. Gezien de aard en ernst van je slaapprobleem adviseren wij je om contact op te nemen met je huisarts voor doorverwijzing naar een gespecialiseerd slaapcentrum.
 
Je bent bekend met plotseling in slaap vallen overdag.
Mocht je hiervoor nog niet eerder bij een arts zijn geweest adviseren wij je om contact op te nemen met je huisarts voor doorverwijzing naar een gespecialiseerd slaapcentrum. 
Je bent bekend met meerdere ernstige slaapstoornissen.
Mocht  je hiervoor nog niet eerder bij een arts zijn geweest adviseren wij je contact
met je huisarts op te nemen voor een doorverwijzing naar een gespecialiseerd slaapcentrum. 
Bij je aangegeven slaapprobleem spelen overgangsklachten een voorname rol. 
Het kan zijn dat je wakker wordt van een opvlieger of van klam zweet. 
Zeker als je regelmatig lang wakker ligt, adviseren we je contact op met ons op te nemen. 
We hebben een gerichte aanpak voor slaapproblemen in de overgang. Naast specifieke leefstijl adviezen zijn er goede resultaten met hartcoherentie training en slaaptherapie. 
Je slaaprobleem is nog maar kort aanwezig.
Je slaapprobleem is nu 3 tot 6 weken aanwezig.
Je slaapprobleem is al meer dan 6 weken aanwezig.
De negatieve invloed van je slaapprobleem op je dagelijks functioneren valt nu nog mee. 
Om te zorgen dat je slaapprobleem zich niet uitbreidt raden we je aan de slaapadviezen in
je slaaprapport op te volgen. Je kunt alvast starten met onze top 15 van slaapadviezen. 
Je slaapprobleem heeft een negatieve invloed op je dagelijks functioneren. 
Om te zorgen dat je slaapprobleem zich niet uitbreidt raden we je aan de adviezen in je slaaprapport op te volgen. Je kunt direct starten met onze top 15 van slaapadviezen.
De negatieve invloed van je slaapprobleem op je dagelijks functioneren is aanwezig. Om te zorgen dat je slaapprobleem zich niet uitbreidt raden je aan je slaapprobleem aan te pakken door het opvolgen van de adviezen in je slaaprapport. Je kunt alvast starten met onze top 15 van slaapadviezen.


24 uurs aanpak
 
In de slaaptest heb je “klokje rond” allerlei vragen beantwoord. Er is bijna niets wat geen invloed heeft op slapen. Dat maakt slapen tot een complex fenomeen.Vandaar onze 24-uurs benadering van:
  •        Het slapen gaan;
  •        Het inslapen;
  •        Het doorslapen;
  •        Je functioneren overdag;
  •        Je overige gezondheid


Het slapen gaan
Je hebt een vast ritueel om naar bed te gaan.
Dat vergroot de kans op goed inslapen.  
Je hebt geen vast ritueel om naar bed te gaan.
Dat verkleint de kans op goed inslapen. Probeer zelf een vaster
slaapritueel op te bouwen. Lukt het je niet, neem dan contact op
voor verdere diagnostiek ( slaaponderzoek) en eventuele behandeling.
Cafeïne kan het slaapritme en het (weer) inslapen verstoren.
Je bent gewend om 2 uur of korter voor het slapen gaan nog koffie , thee of een energiedrankje te drinken.Wist je dat het wel 4 tot 6 uur kan duren voordat cafeïne uit je lichaam is verdwenen? 
Zelfs als je aangeeft dat je prima inslaapt is er mogelijk slaapwinst te behalen op dit punt. 
Het drinken van alcohol heeft een negatief effect op de lengte, kwaliteit en de diepte van je slaap.
Het duurt gemiddeld 1 tot 1,5 uur voordat je lever de alcohol van één consumptie heeft afgebroken.
Je slaapt misschien makkelijker in maar het totale effect op de slaap is negatief. 
Zo is er door alcohol gebruik minder droomslaap (REM slaap) waardoor prikkels en emoties van de dag niet optimaal verwerkt worden. Hierdoor loop je de volgende dag meer risico op: 
  • Extra vroeg wakker worden;
  • Vermoeidheid;
  • Verhoogde prikkelbaarheid;
  • Minder goed functioneren.
We adviseren je voor goede slaap langer dan 2 uur voor het slapen geen alcohol te drinken.
 
Je eet soms kort voordat je gaat slapen.
De spijsvertering is dan nog in volle gang als je wil gaan slapen. 
Deze prikkels houden je mogelijk uit je slaap. Ons advies is eerder te stoppen met eten. 
Intensief sporten kort voor het slapen gaan, heeft vaak een negatief effect op inslapen.
Dat kan komen door de aanwezigheid van een hoge lichaamstemperatuur of doordat je te allert blijft.
Je lichaamstemperatuur is heel belangrijk voor de mogelijkheid om makkelijk in slaap te vallen. 
Zorg dus voor voldoende tijd om af te koelen. 
 
Het gebruik van je mobiel, tablet of beelscherm kort voor het slapen gaan is niet aan te raden.
Ondanks dat je het vaak zelf niet merkt, of zelfs naar je idee nodig hebt om goed te slapen blijkt het
totale effect op je slaap negatief. Dat komt door:
- Verhoogde hersenactiviteit; 
- Toename van stress hormonen; Bij sommige multimedia is spake van (onbewuste) spanningen.
- Het beeldschermlicht verlaagt je slaaphormoon ( melatonine) ; je wordt minder slaperig.
   En jij maar denken dat je niet moe bent ! 
   
We adviseren je op tijd te stoppen met het gebruik van een beeldscherm voor mails en social media.
Hou je telefoon buiten je slaapkamer als je slecht slaapt.
Na enkele weken kan dat al een heel gustig effect hebben op je slaap.
Je kijkt tv in bed.
Dat kan de slaap verstoren doordat je kort voor inslapen je brein actief houdt
en het blauwe licht van je tv je slaaphormoon vermindert.
Bij een spannende film kan je hartslag en lichaamstemperatuur ongemerkt toenemen. 
Bij slaapproblemen adviseren we je slaapkamer alleen te gebruiken voor slapen en sex.
Je gebruikt een middel om in slaap te komen.
Dat middel is een slaapmiddel welke je huisarts of een andere arts je heeft voorgeschreven.
Raadpleeg je huisarts of specialist of wij je kunnen ondersteunen bij de geleidelijke afbouw ervan.
Het middel is melatonine.
elatonine is niet zo onschuldig als sommige drogisterij reclames doen geloven.
Bij een te hoge dosering kan het je slaapprobleem versterken en klachten als hoofdpijnklachten en vermoeidheid veroorzaken. Een ander bezwaar is de geestelijke afhankelijkheid die kan ontstaan,
je denkt dan alleen te kunnen slapen als je je pil hebt ingenomen.
Slik je melatonine op eigen iniatief dan adviseren wij om hiermee te stoppen. 
Ga na hoe je slaapprobleem zich dan ontwikkelt. Treedt er geen verbetering op dan is verder onderzoek naar de oorzaak van je slaapprobleem belangrijk.Een van de onderzoeken die we kunnen doen vanuit het slaapbehandelcentrum is het meten van je melatonine spiegel.
Het middel welke je gebruikt om beter te slapen is alcohol.
Het drinken van alcohol heeft een negatief effect op de lengte, kwaliteit en de diepte van je slaap.
Het duurt gemiddeld 1 tot 1,5 uur voordat je lever de alcohol van één alcoholconsumptie heeft afgebroken. Je slaapt misschien makkelijker in maar het totale effect op de slaap is negatief.
Alcohol vertraagt het begin van de droomslaap (REM slaap) en er is minder droomslaap.
Hierdoor worden prikkels en emoties van de dag niet optimaal verwerkt waardoor je de volgende dag meer risico loopt op: 
  • Extra vroeg wakker worden;
  • Vermoeidheid;
  • Verhoogde prikkelbaarheid;
  • Minder goed functioneren.
We adviseren je voor goede slaap langer dan 2 uur voor het slapen gaan alcohol te drinken.
Daarnaast adviseren we je het aantal consumpties te beperken als je slecht slaapt.
Ben je een gewoontedrinker dan kan dat in eerste instantie de slaap nog meer verstoren
maar na enkele weken wordt deze vaak stukken beter ! 
 
Ingeval het gaat om bepaalde drugs welke je innneemt om beter te slapen, raadpleeg dan je huisarts wat je het beste kan doen aan je slaapprobleem. De meeste andere middelen die mensen nemen om beter te slapen zijn onschuldig. Bij twijfel kun je contact met ons opnemen.
Negatieve gedachten over slapen kunnen je slaap ernstig verstoren.
Met name gedachten over de negatieve gevolgen van slecht slapen op je fuctioneren de volgende dag. Dit terwijl je juist streeft naar goed slapen om de volgende dag optimaal te kunnen functioneren.
In het slaapbehandelcentrum leren we je hoe je gedachten als:
“ ik kan waarschijnlijk toch niet slapen"of ”ik MOET NU slapen” kwijt kan raken.
Meer informatie hierover vind je bij de de bouwsteen slaaptherapie. 
Over het tijdstip van naar bed gaan heb je aangegeven dat dat meestal rond [Bedtijd] is.
Een vast ritme geeft meer kans op goede slaap.  
Over het tijdstip van naar bed gaan geef je aan dat deze niet vast ligt.
Ondanks dat je geen vaste tijd hebt om naar bed te gaan vallen de schommelingen in je
slaapritme mee. Een vaster ritme geeft meer kans op goede slaap dan een heel wisselend ritme.
Over het tijdstip van naar bed gaan geef je aan dat deze behoorlijk wisselt.
We adviseren je gedurende 6 weken op een vaster tijdstip naar bed te gaan.
Lukt dat niet of verbetert je slaap niet, neem dan contact op.
Misschien kunnen we je verder helpen om beter te slapen. 
Als gevolg van je wisseldiensten kun je niet op een vast tijdstip naar bed gaan. 
Wisseldiensten kunnen je inslapen, doorslapen en slaapkwaliteit ernstig verstoren.
Op welke manier je het beste kan slapen uitgaande van je werkrooster, dient nader onderzocht te worden.
Je hebt aangegeven nachtdiensten te werken. 
Nachtdiensten verstoren je natuurlijk slaap-waakpatroon nog meer.
Je biologische klok in je hersenen zorgt ervoor dat bij daglicht processen worden aangestuurd die je actiever maken en je een wakker gevoel geven. Maar dan moet jij juist gaan slapen.
Je biologische klok zorgt er voor dat als het donker wordt er processen worden aangestuurd die je juist minder actief maken, je wordt slaperiger. Maar dan moet je juist werken.
Als je lang in nachtdiensten werkt loop je naast slaapproblemen meer risico op allerlei gezondheidsklachten varierend van hart- en vaatziekten, gewichtstoename, diabetes en wordt je mogelijk meer vatbaar voor verkoudheid of griep. Pak slecht slapen dus vooral aan !
Slaaponderzoek,slaaptherapie en lichttherapie worden ingezet om je slaap-waakpatroon te verbeteren. 
Bij het slapen gaan doe je er goed aan te zorgen voor:
  • Warme voeten in bed;
  • Een koele kamer (16-18 graden);
  • Een donkere kamer;
  • Kalmte, zo min mogelijk geluiden en prikkels. 


Inslapen
Je inslaapduur is prima, binnen 20 minuten in slaap vallen is normaal.
Je inslaapduur is prima, binnen 20 minuten in slaap vallen is normaal.
Je inslaapduur is prima, binnen 20 minuten in slaap vallen is gewoon.

De aangegeven ontevredenheid over je inslapen heeft mogelijk te maken met een veelheid aan gedachten of piekergedachten. We adviseren je hulp te zoeken om de veelheid aan gedachten of piekergedachten te verminderen bij het inslapen. Onze bouwsteen slaaptherapie kan je helpen beter te slapen.
Je inslaapduur is iets langer dan gemiddeld maar zeker niet verontrustend. 
De inslaapduur is iets langer dan gemiddeld.
Probeer hier zelf alvast wat aan te doen met de adviezen in dit slaaprapport.
Helpt dat onvoldoende dan  is ons advies contact op te nemen met het slaapbehandelcentrum voor nadere diagnostiek en behandeling. Het is belangrijk de juiste hulp te krijgen om beter in te slapen.
Je inslaapduur is iets langer dan gemiddeld.
Probeer er met onze adviezen alvast wat aan te doen.
Mocht dat onvoldoende helpen, neem dan contact met
ons op voor nadere diagnostiek en behandeling om beter in te slapen.
Je inslaapduur is iets langer dan gemiddeld.
De aangegeven ontevredenheid over je inslapen heeft hier mogelijk wat mee te maken.
Daarnaast speelt een veelheid aan gedachten of piekeren mogelijk een rol bij de iets langere inslaapduur. 
Als het je zelf niet lukt sneller in te slapen, je er meer last van krijgt contact ons dan voor verdere hulp.
Je inslaapduur is langer dan gemiddeld. Hoewel je dit zelf niet als groot probleem ervaart, raden we je toch aan om verder uit te zoeken waar je langere inslaapduur precies mee te maken heeft en of er iets aan te doen valt.
Je inslaapduur is langer dan gemiddeld.
Je bent ook ontevreden over je inslapen. We raden je aan om verder uit te
laten zoeken hoe het komt dat je lang wakker ligt en wat er aan te doen valt.
Je inslaapduur is langer dan gemiddeld.
Daarnaast speelt een veelheid aan gedachten of piekeren mogelijk een rol bij de
iets langere inslaapduur. We raden je aan om verder uit te laten zoeken (diagnostiek)
waar je langere inslaapduur precies mee te maken heeft en wat eraan te doen valt. 
Je onderneemt actie om in te slapen.
Als je onrustig in bed ligt of langer dan 20 minuten ongewenst wakker ligt dan kan het een goed idee zijn kort even uit bed te gaan. Voorkom dat je teveel prikkels opdoet.Het licht aandoen ,beeldscherm gebruik of iets eten, al deze prikkels kunnen de slaap verder verstoren.
Slapen is niets doen, mogelijk dat je dat kunt leren.  


Doorslapen
Je wordt meestal 1 keer per nacht wakker.
Je wordt meerdere keren per nacht wakker.
Gelukkig slaap je dan binnen 10 minuten weer in. Dat is heel normaal, je hoeft hier niets aan te doen.
Binnen 30 minuten slaap je dan weer in. Raak je hierdoor vermoeid, gespannen of maak je je steeds meer zorgen over je slapen ga dan direct met de tips in dit slaaprapport aan de slag.  
Je ligt dan lang wakker.
Raak je hierdoor vermoeid, gespannen of maak je je steeds meer zorgen over je slapen ga dan direct met de tips in dit slaaprapport aan de slag. Blijven je slaapproblemen aanwezig dan gaan zijn er verschillende mogelijkheden ( slaapbouwstenen) bij het slaapbehandelcentrum om beter door te leren slapen.
Slaapverstoringen komen bij iedereen voor.
De aandrang om te plassen verstoord bij velen de slaap evenals geluid, pijn of ander ongemak. 1 tot 3 keer per nacht wakker worden betekent niet dat je direct een slaapprobleem hebt, zeker niet als je weer snel inslaapt. Pas als de verstoringen je langer wakker houden en veel vookomen is het belangrijk de oorzaken te onderzoeken en deze gericht aan te pakken.
Je schrikt plots wakker tijdens het slapen.
Dat kan onschuldig zijn. Het kan ook schadelijk of beangstigend zijn en de slaap flink verstoren.
Op moment dat het geregeld voorkomt kun je dit het beste laten onderzoeken ( slaapdiagnostiek)  
Voldoende uren slapen is nodig voor je lichamelijk en geestelijke veerkracht
Het aantal uren slaap, behorend bij je leeftijd ligt gemiddeld tussen de 7 en 9 uur. 
In de eerste helft van de nacht, tijdens je diepe slaap, zorgt de afgifte van groeihormoon voor reparatie van lichaamscellen. Tijdens diepe slaap vinden in je hersenen allerlei schoonmaakacties plaats die ervoor zorgen dat je de volgende dag weer helder kunt nadenken.
Diepe slaap zorgt voor lichamelijke veerkracht !
In de tweede helft van de nacht , tijdens je droomslaap (REM-slaap) vinden in je hersenen allerlei processen plaats die te maken hebben met verwerking van prikkels en ervaringen van de vorige dag.
Als je niet goed doorslaapt of te vroeg wakker wordt loop je meer risico da je emoties uit de bocht vliegen door tekort aan droomslaap.
Je droomslaap (REM slaap) zorgt voor je mentale veerkracht !
Je totaal aantal uren slaap is laag.
Om meer greep te krijgen op je slaapprobleem is ons advies meer uren te slapen.
Lukt dat jezelf niet dan helpen we je graag verder om meer uren te leren slapen.
Je slaapt voldoende uren gezien je leeftijd maar dit is een gemiddelde.
Als je slaapprobleem blijft bestaan, kunnen we de diepte en hoeveelheid slaap
onderzoekenom vast te stellen in hoeverre en wat er te verbeteren valt.
Gezien je leeftijd slaap je veel uren.
Het gevaar van teveel uren slaap kan zijn dat de kwaliteit van de slaap vermindert.
Mogelijk ga je je beter voelen als je minder slaapt, hoe vreemd dat ook klinkt.
Of dat een goed idee is en hoe je dat het beste kan aanpakken hangt af van veel factoren.
Van invloed zijn onder andere de aard en ernst van je slaapprobleem, je chronotype ( of je een avond of ochtend mens bent) en je persoonlijke omstandigheden (gezondheid, werk, gezin e.d.). 
Raadpleeg ons als je hierover meer wil weten.
Je geeft aan te snurken.
Snurken kan onschuldig zijn. Het geluid kan de slaap wel verstoren.
Hier zijn allerlei oplossingen voor in de vorm van positie trainers of anti-snurk beugels.
Als snurken veroorzaakt wordt door slapte van je huig of gehemelte wordt dat soms geopereerd.
Mocht je regelmatig moe opstaan, hoofdpijn hebben en je concentratie verminderen dan is ons advies deze zaken een tijdje te noteren. Snurken kan zorgen voor (lichte) apneu.
Tijdens slapen daalt het zuurstofgehalte in je bloed dan iets.
Als je slaapprobleem blijft bestaan is  nader onderzoek ( slaapdiagnostiek) zinvol.
Je wordt wel eens plots wakker in de nacht, snakkend naar lucht. 
Dat kan een aanwijzing zijn voor apneu, een slaapprobleem waarbij de adem stokt en je zuurstof gehalte daalt. Als het te ver daalt worden de hersenen geactiveerd en wordt je plots wakker, je snakt naar adem waardoor je zuurstof aanvult. Je kan hierdoor niet alleen vermoeid raken maar ook andere klachten ontwikkelen. Is er een vermoeden op apneu laat dat dan onderzoeken.
Er is sprake van een lage slaapefficiëntie. Slaapefficiëntie zegt iets over de totale slaaptijd, ten op zichte van de tijd dat je in bed doorbrengt. Je ligt een aanzienlijk deel van de tijd dat je in bed ligt wakker. Als richtlijn voor gezonde slaap hanteren wij een slaapefficiëntie van 85% of meer. Slaapefficiëncy kan verbeteren met een combinatie van slaapbouwstenen.


Je functioneren overdag
Slaap beïnvloed je functioneren overdag heel sterk.
Het is zelfs één van de krachtigste “middelen” om je
goed te voelen , goed te presteren en gezond te blijven.   
Je staat meestal rond [Tijdstip_opstaan]uur op.
Gelukkig voel je je dan uitgerust.
Je voelt je niet uitgerust bij het opstaan. 
Als je vermoeidheid aanhoudt is het goed om deze in een dagboekje bij te houden. 
Hoe moe ben je in de ochtend, middag en avond? Wat doe je dan? Hoe heb je geslapen?
Misschien ontdek je zelf wat je kan veranderen om minder moe te zijn. 
Lukt dat niet, raadpleeg ons voor specialistische hulp.
Je voelt je dan soms uitgerust, soms niet. 
Als je vermoeidheid aanhoudt is het goed om deze in een dagboekje bij te houden. 
Hoe moe ben je in de ochtend, middag en avond? Wat doe je dan? Hoe heb je geslapen?
Misschien ontdek je zelf wat je kan veranderen om minder moe te zijn
Lukt dat niet raadpleeg ons voor specialistische hulp.
Stress kan een negatieve uitwerking hebben op je slapen.

Uit onderzoek blijkt dat stress een veel voorkomende oorzaak is van aanhoudende slaapproblemen.
Zelfs mensen die aangeven geen stress te ervaren, kunnen er last van hebben. Dat komt omdat er soms al jaren sprake kan zijn van lichte stress, ook wel chronische stress genoemd. Het gevolg hiervan is dat je hartslag en ademhaling  vaak wat verhoogd zijn net als je spierspanning. Bij langdurige of ernstige mate van stress raak je op termijn uitgeput. Het is niet voor niets zo dat één van de belangrijkste aanwijzingen voor een burnout, slaapproblemen zijn.  

Door sommige zaken overdag te veranderen kun je mogelijk al beter slapen.
In het slaapbehandelcentrum kunnen we door middel van biofeedback apparatuur je stress meten en
nagaan wat je kunt doen om je slaap te verbeteren en meer controle op stress te krijgen.
 
Cafeïne houdende drankjes kunnen zowel je slaapritme, je slaapduur als je slaapkwaliteit sterk negatief beïnvloeden. Zelfs als je zes uur voordat je gaat slapen een kopje koffie drinkt, heeft dit al enig effect op je slaap.Wil je de negatieve invloed van cafeïne op je slaap verminderen dan is ons advies om eens langere tijd te proberen om overdag maximaal 4 consumpties te gebruiken met cafeïne.
Over je (soms) optredende vermoeidheid overdag:
Het is de moeite waard om na te gaan of je vermoeidheid overdag kan afnemen bij de aanpak van je slaapprobleem. Hoe kun je beter leren slapen? Wanneer kun je het beste slapen en hoe lang?
Is een powernap voor jou een oplossing om je vermoeidheid aan te pakken?
Bewegen heeft een positieve invloed op je slaap. 
Bewegen:
  • Zorgt voor mentale en fysieke ontspanning
  • Structuur en ritme in je dagen als je op vaste tijden/dagen beweegt.
  • Zorgt dat je hartslag in rust afneemt.
  • Maakt je moe; er wordt een stofje (adenosine) aangemaakt. Samen met melatonine zorgt het ervoor dat je slaperiger wordt in de avond.
Omdat een (licht) verhoogde lichaamstemperatuur het inslapen lastiger maakt, adviseren we overdag of in de vroege avond 20 tot 30 minuten te bewegen. Je hebt dan nog voldoende tijd om af te koelen.
Je komt niet of nauwelijks buiten.
We adviseren je om vaker naar buiten te gaan als je je slapen wil verbeteren.
Zeker als je nog slaperig bent bij het opstaan is direct daglicht opdoen een goed advies.
Door daglicht worden je hersenen en je lichaam geactiveerd.
Hoe moeilijk het ook voor je is om naar buiten te gaan,probeer dat een aantal weken (4-6) elke dag (minimaal 20 minuten). Verbetert je slaap niet dan heeft het volgen van lichttherapie mogelijk een bijdrage in de oplossing van je slaapprobleem. Op basis van verdere onderzoeken gaan we na op welke tijdstippen, met welke duur en lichtintensiteit je het beste licht kan ”tanken”. 
Je komt regelmatig buiten.
Zeker als je nog slaperig bent bij het opstaan is direct daglicht opdoen een goed advies.
Door daglicht worden je hersenen en je lichaam geactiveerd.
Probeer een aantal weken (4-6) elke dag, minimaal 20 minuten naar buiten te gaan. 
Verbetert je slaap niet dan heeft het volgen van lichttherapie mogelijk een bijdrage in het oplossen van je slaapprobleem. Op basis van verdere onderzoeken gaan we na op welke tijdstippen, met welke duur en lichtintensiteit je het beste licht kan ”tanken”. 
Je komt vaak buiten.
Dat verhoogt de kans op beter slapen. Zeker als je nog slaperig bent bij het opstaan is direct daglicht opdoen een goed advies. Door daglicht worden je hersenen en je lichaam geactiveerd.  Probeer een aantal weken( 4-6) elke dag minstens 20 minuten naar buiten te gaan. Verbetert je slaap niet dan heeft het volgen van lichttherapie mogelijk een bijdrage in het oplossen van je slaapprobleem.
Op basis van verdere onderzoeken gaan we na op welke tijdstippen, met welke duur en lichtintensiteit je het beste licht kan ”tanken”.
Dutjes, ook wel powernaps genoemd, werken verkwikkend als ze kort zijn (max 30 minuten). 
Als ze langer duren kom je in je diepe slaap terecht waardoor er bij ontwaken een duf gevoel ontstaat.
Te lang en te vaak een powernap doen of na 15.00 uur nog dutten, verstoort je nachtelijke slaap. 
Zet voor een eenmalige powernap voor 15.00 uur dus vooral je wekker!


Overige aandachtspunten
Er zijn veel factoren van invloed op slapen.
Je algemene gezondheid is er een van. Bij ernstige lichamelijke of psychische klachten adviseren wij altijd met je huisarts te overleggen hoe je je slaapprobleem het beste kunt aanpakken.
Je hebt hoofdpijn als je opstaat. 
Hoofdpijnklachten in de ochtend kunnen een aanwijzing zijn voor ademhalings gerelateerde  slaapproblemen. Zeker als hoofdpijn verdwijnt na opstarten van je dag. Je kunt allereerst een slaapdagboek invullen en je hoofdpijn volgen. Hoe slaap je? Hoe voel je je als je wakker wordt?
In welke mate heb je hoofdpijn bij opstaan? Verdwijnt je hoofdpijn? Wanneer? 
Vermoed je dat slapen van invloed is op je hoofdpijnklachten kunnen we dat verder onderzoeken. 
Er is sprake van pijnklachten en/of een ziekte.
Zonder dat we binnen het slaapbehandelcentrum hier direct mee aan de slag gaan, gaan we wel na of je beter kan slapen. Beter slapen zorgt voor minder pijn en ongemak, je kunt het beter aan. Bij bepaalde ziekten en pijnklachten adviseren we overdag te slapen voo rbetere kwaliteit van leven. Hoe lang je dan het beste kan slapen en op welke moment(en) analyseren we in het slaapbehandelcentrum.
Je bent bekend met tandenknarsen.
De oorzaak van tandenknarsen is niet altijd duidelijk, maar het is meestal gekoppeld aan factoren zoals stress, angst of een slaapproblemen. Sommige mensen krijgen gezichts- of hoofdpijn en knarsetanden kan ervoor zorgen dat je tanden slijten. De meeste mensen die tandenknarsen, weten niet dat ze het doen. Het gebeurt vaak tijdens de slaap, maar het kan ook dat je tanden over elkaar schuiven tijdens het concentreren of onder stress. Raadpleeg allereerst je tandarts. Blijft het probleem aanwezig dan kan een aanvullend onderzoek en advies raadzaam zijn. 
Slaapproblemen spelen een rol bij toename van lichaamsgewicht.
Als je slechter slaapt dan raakt de balans tussen hormonen die je eetlust opwekken (ghreline) en hormonen die aangeven dat je genoeg hebt gegeten (leptine) verstoord. Bij vermoeidheid, neemt de trek in calorierijke producten zoals junkfood en zoetigheid toe. Door het gebrek aan een verzadigd gevoel blijf je dan eten. Een nadere oorzaak van gewichtstoename bij slechte slapers kan zijn dat je emotionele balans verstoord raakt. Sommige mensen gaan emotie-eten, eten om toch een goed gevoel te krijgen. Leefstijlcoaching, slaaptherapie, lichttherapie en beweegtherapie zijn bouwstenen die we in het slaapbehandelcentrum inzetten om de kwaliteit van je dagelijks leven te verbeteren.


Als goed slapen een droom is
Je droomt vast van beter slapen en wil hier zelf ook wat aan doen. 
Ons advies is te starten met de adviezen in dit slaaprapport.
Mocht je onze hulp op een bepaald moment kunnen gebruiken, horen we dat graag.
Als je wil dat wij contact met jou opnemen dan kan je dat hierinder aankruisen.

Vriendelijke groeten,
Het slaapbehandelteam 
Misschien droom je van beter slapen
Je hebt aangegeven hier zelf niet aan te willen werken op dit moment. 
Dat kan veel redenen hebben. Misschien heb je al van alles geprobeerd wat niet hielp.
Mocht je onze specialistische hulp op een later moment kunnen gebruiken horen we dat graag. 

Vriendelijke groeten,
Het slaapbehandelteam
Misschien droom je van beter slapen.
Je twijfelt alleen of je hier zelf iets aan wil doen. Het kan zijn dat je al veel geprobeerd hebt of het gevoel hebt dat er toch niets aan te doen valt. De informatie in dit slaaprapport kan de aanleiding zijn om toch alvast (weer) met praktische tips aan de slag te gaan.
Mocht je onze hulp op een bepaald moment kunnen gebruiken dan horen we dat graag.
Als je wil dat wij contact met jou opnemen kun je dat hieronder aankruisen.

Vriendelijke groeten,
Het slaapbehandel team
Neem contact met mij op n.a.v. het slaaprapport
Stuur een kopie van het slaaprapport naar mijn e-mailadres
We gebruiken je gegevens alleen voor het aangegeven doel.
 
Kijk ook eens op www.slaapbehandelcentrum.nl.
Hier vind je informatie, filmpjes en praktische tips. 
 
Deze vragenlijst is een initiatief van Sens slaaptherapeuten.
 
* = Invoer verplicht
Dit formulier is gemaakt met www.formdesk.nl
 
Inslaapprobleem
Als je meer dan 3 dagen per week 30 minuten of langer ongewenst wakker ligt spreken we over problemen met inslapen. Duren de inslaapproblemen langer dan 3 maanden dan spreken we over een chronisch inslaapprobleem. De kans is groot dat je hierdoor problemen ervaart op het gebied van je dagelijks functioneren. Daarnaast loop je (ongemerkt) meer risico op fysieke en mentale gezondheidsklachten.

Doorslaapprobleem
Je slaap in, als je vervolgens meer dan 3 dagen per week ergens in je slaap 30 minuten of langer ongewenst wakker ligt heb je problemen met doorslapen. Het kan zijn dat je herhaald wakker wordt in de nacht of  heel vroeg wakker wordt en geheel niet meer inslaapt. Indien doorslaapproblemen langer dan 3 maanden duren dan spreken we over een chronisch doorslaapprobleem. De kans is groot dat je hierdoor problemen ervaart op het gebied van je dagelijks functioneren. Daarnaast loop je (ongemerkt) meer risico op fysieke en mentale gezondheidsklachten.

Gebrek aan slaapkwaliteit
We spreken over gebrek aan slaapkwaliteit als diepe slaap ontbreekt, je heel licht slaapt, van het kleinste geluid wakker wordt of je heel onrustig slaapt. Gebrek aan slaapkwaliteit kenmerkt zich door vermoeidheid. Slaap is dan niet verkwikkend. Op moment dat je langer dan 3 maanden niet uitrust door slapen spreken we over een chronisch slaapprobleem.
Apneu
Bij apneu is er sprake van korte of langere ademstops. Door je tong , huig of zacht gehemelte wordt je luchtpijp tijdelijk afgesloten. Dat gebeurd makkelijk als je op je rug ligt. Als het lang duurt daalt je zuurstofgehalte in je bloed zodanig dat je hersenen een signaal af gaan geven om te overleven. Je wordt dan wakker snakkend naar adem. Er zijn echter heel veel mensen die apneu hebben en die dat niet weten. Zeker bij lichte vormen kan het jaren duren voordat het ontdekt wordt. Vermoeidheid, hoofdpijn bij opstaan, snurken zijn in combinatie aanwijzingen voor eventuele apneu. De diagnose wordt gesteld middels vragenlijsten in combinatie met onderzoek tijdens je slapen waarbij o.a. je zuurstofgehalte in je bloed gemeten wordt.

Rusteloze benen (Restless legs)
Bij rusteloze benen is er sprake van aanhoudende beweegdrang in je benen. Deze komt voort uit een soms wat kriebelig of tintelend gevoel. Door te bewegen verdwijnt het hinderlijke gevoel even maar zodra je hiermee stopt komt het terug. De verschijnselen ontstaan meestal na een periode van rust. Vaak zijn de klachten in de avond en voor het inslapen het meest aanwezig. Mensen met deze klacht kunnen daarom vaak moeilijk in slaap komen. Zij zijn vaak moe en niet goed uitgerust. Het kan overdag ook voorkomen, soms ook in je armen. De behandel aanpak bestaat uit meerdere componenten o.a.de inzet van medicatie.

Afwijkend gedrag tijdens de slaap (parasomnie)
Bij parasomnie vertonen mensen opvallend gedrag tijdens de slaap of heeft iemand opvallende ervaringen tijdens het slapen. Vaak ontwaakt iemand deels uit zijn slaap. Slaapwandelen en nachtmerries zijn de meest bekende vormen van parasomnieën. Soms weet iemand er niets meer van. Minder bekend zijn afwijkende gedragingen tijdens de slaap waarbij er verwarring,angst of vreemde sensaties optreden. Mensen die plots rechtop in bed gaan zitten of om zich heen gaan slaan. Als afwijkend gedrag tijdens de slaap in de droomslaap optreedt kan er sprake zijn van een neurologisch ziektebeeld. Te denken valt aan parkinson of dementie. Afwijkende gedragingen tijdens de slaap kunnen ook het gevolg zijn van bepaalde medicatie. In bepaalde families komt het meer voor en omstandigheden als stress of slaapgebrek kunnen zorgen voor toename van de verschijnselen. Een slaapneuroloog (somnoloog) voert nader slaap onderzoek uit en stelt een behandelplan samen.

Acuut in slaap vallen overdag (narcolepsie)
Narcolepsie is een slaap-waakstoornis waarbij er sprake is van onbedwingbare slaapaanvallen overdag en voortdurende slaperigheid,zelfs al slaapt iemand voldoende. Bij narcolepsie komen korte spierverslappingen uitgelokt door emoties regelmatig voor en in de nacht treddt soms slaapverlamming op. Bij slaapverlamming ben je je wel bewust van je omgeving maar je kunt je zelf niet bewegen. Narcolepsie is een chronische neurologische aandoening. Een slaapneuroloog (somnoloog) voert nader slaap onderzoek uit en stelt een behandelplan samen.
Denk aan negatieve invloed op energie, concentratie, prestatie, geheugen of stemming.
Hiermee bedoelen we middelen die je inneemt om beter te slapen. Het kan gaan om slaapmedicatie die een arts heeft voorgeschreven maar ook om melatonine pillen die je zelf gekocht hebt. Genotsmiddelen als alcohol of drugs worden soms ook als middel gebruikt om in te slapen.
Gedachten als:
"ik kan toch niet slapen" of
"ik MOET NU slapen" of
"ik ben bang dat ik niet kan slapen"
Voorwaartse rotatie beschijft de wijze waarop verschillende diensten elkaar afwisselen. Er is sprake van voorwaartse rotatie als de diensten met de klok mee wisselen,dus in de volgorde ochtend-middag-avond-nacht.
Hier staat opgeteld je totaal aantal uren slaap, welke je meestal slaapt.